[차]
차 중에서도 녹차잎, 어성초잎, 자소엽으로 만든 차는 '모낭효소'를 억제하는 카르세틴과 카테킨 성분이 풍부해 탈모 예방에 도움이 됩니다. 특히 녹차의 녹색 성분에는 비타민, 철분, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어서 활성산소를 억제하고 탈모 개선에 기여하는 효과가 있습니다. 다양한 차를 섭취하면서 머리건강을 지키는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
[해조류]
해조류인 미역과 다시마는 모발에 필요한 영양소인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부해 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 요오드는 모발 발육에 필수적이고, 부족하면 갑상선 호르몬 감소로 모발 성장이 지연되어 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 다시마는 비타민 A, D, E가 풍부해서 모발재생에도 도움을 줍니다.
[콩류]
단백질이 풍부한 콩은 머릿결에 유익한 식품으로 알려져 있습니다. 콩은 혈당 지수가 낮고, 리놀렌산과 이소플라본이 풍부해 모발 건강에 도움을 줍니다. 다만, 콩에 함유된 사포닌은 요오드 배출을 촉진하기 때문에, 요오드가 부족하면 해조류를 섭취하는 게 좋습니다. 게다가 콩의 안토시아닌은 효과적인 발모 지원제로 알려져 있습니다. 특히 검은 콩에 많이 들어있습니다.
[견과류]
견과류는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있어서 혈류 개선에 도움을 주어 스트레스성 탈모에 효과적입니다. 호두는 비타민 E와 마그네슘, 알파-리놀레산(오메가3 지방산)이 풍부하게 들어있어 혈액순환을 개선하여 탈모 예방에 좋습니다. 또한, 잣에도 비타민 E와 토코페롤이 풍부하게 함유돼 있어 혈관을 정리하고 모공을 강화해 머리에 윤기를 부여하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 다른 식품으로는 해바라기씨, 참깨, 그리고 검은 콩이 있는데, 이들도 머리건강에 좋은 영양소를 제공해 줍니다.
[잡곡]
모낭효소라는 유전적 탈모 원인을 줄이고 발모를 촉진하는 음식으로는 아연과 구리가 풍부한 식품이 효과적입니다. 특히 현미, 조, 수수 같은 잡곡들이 대표적이지. 풍부한 비타민 B, 비타민 B1, 단백질 등 16가지 영양분이 현미에는 골고루 들어있습니다, 트립토판과 타이로신은 멜라닌 색소 생성에 기여해 머리를 검게 만드는 데 도움이됩니다.
[채소]
채소 중에서도 시금치와 같은 식재료는 비타민과 철분 같은 미네랄이 풍부하고, 활성산소를 제거하는 항산화 성분이 풍부해서 탈모 예방에 도움이 됩니다. 특히 당근에 함유된 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 두피와 모발 건강을 지원하는 데에 도움이 됩니다. 식이 조절을 통해 다양한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 머리건강에 도움이 됩니다.
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